białko 2010

[...] naturalny 55 / 5 / 1 / 7 1 kromka chleba 75 / 2,1 / 0,6 / 17,9 300g warzyw 60 / 3 / 0 / 15 10ml oliwa z oliwek 80 / 0 / 10 / 0 przed spaniem 130 / 30 / 3,5 / 2,5 40ml białko 160 / 30 / 3,5 / 2,5 - białka jak zmieszam z serem będzie nawet 40g Do tego Carbo po treningu Jedna porcja 50g: 190kcal 47,75 ww Zmieniony przez - Pawel_KNO w dniu [...]

[...] ser twarogowy chudy (100 g) b: 19,8; w: 3,5; t: 0,5; kcal: 100 TREC Perfect Whey Protein (30 g) b: 22; w: 3; w: 1,7; kcal: 117,6 RAZEM: b: 49,2; w: 74,5; t: 4,2; kcal: 517,6 dodaj warzywa i oliwe, jak masz naturalne białko to nie potrzeba odżywki. Tłuszczy daj minimum 1.3g na kg masy ciała. Zmieniony przez - _Boston_ w dniu 2010-05-16 15:22:14

[...] wędzony 100g chleb żytni razowy 50g oliwa z oliwek 8g BTW- 24/17/23 i 344 kcal IV posiłek pierś z kurczaka 150g chleb żytni razowy BTW- 34/2/11i 204kcal TRENING V posiłek białko serwatkowe 50g szklanka mleka BTW- 42/2/7 i 19kcal VI posiłek ser feta 200g oliwa z oliwek BTW- 34/52/2 i 606kcal Zmieniony przez - Malit w dniu 2010-03-02 22:44:00

[...] oliwy IV (36/13/34//398) 150g cyca kury 50g ryżu brąz 10g oliwy V (47/22/9//421) 250g twarogu półtł. 10g oliwy 161/95/145//2080 i pytanie co do II posiłku jak widać jest tam białko i owsiane zmieszane z wodą, owsiane gotowane jest sens dawać do koktajlu? może zmielone? a może zamiast tego banan/jabłko? treningi boksu 3 razy na tydzień co do supli [...]

[...] mają wysokie ig, makaronu razowego nie idzie u mnie dostać a rozkład jest zapisany co do kanapki, w szkole mało czasu jest, często było tak że tej kanapki nawet nie jadłem, a białko to by nie było problemu http://www.sfd.pl/b%C3%B3l_%C5%82ydek_i_w%C4%85troby_przy_wysi%C5%82ku-t658097.html Zmieniony przez - dawid099 w dniu 2010-10-24 11:34:24

kurde to jak jest z tymi aerobami na czczo, wszedzie pisza ze wtedy najszybciej spala sie tluszcz ? chociaz z drugiej strony pewnie mozna zemdlec ;) czyli niewarto na czczo, lepiej jakies bialko lub/i bcaa ? bo wegle chyba nie maja sensu ? Zmieniony przez - elemelas w dniu 2010-03-02 19:45:30

[...] musisz to kup sobie słodzik z solą nie przesadzaj. Co do łączenia białek tłuszczy i węlowodanów to ułóż jakąś sensowną dietę pamiętając o tym że: 1.W każdym posiłku ma byc białko PEŁNOWARTOŚCIOWE: -mięso -jaja -ryby 2.We wszystkich posiłkach oprócz potreningowego powinny się znaleźć zdrowe tłuszcze -oliwa z oliwek, olej rzepakowy tł na zimno [...]

[...] nie zbyt fajnie pływa, bo po nawrotach mdli. Radziłbym raczej izotonik ( izoplus, izostar, activlab hot), wybór jest duży i do tego przegryzać pomiędzy zadaniami np. batonem białkowym ( matrix) po treningu białko, dobre jest 100% whey protein z olimpu, pyszne :) Poleciłbym również HMBolon, mieszanka hmb, argininy i jabłczanu kreatyny. Wcala nie [...]

[...] BCAA (5g) w celu ochrony miesni podczas intensywnych aerobow, po aerobach carbo + kreatyna w celu uzupelnienia glikogenu. Po 20-30 min juz w domu posilek węgle zlozone/białko (poniewaz zalezy mi przede wszystkim na suchym miesniu bez nabierania masy w dosc skromnych ilosciach - pół torebki czyli 50 g kaszy/ryzu, oraz 100g piers kurczaka, do [...]

[...] MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 4 POPRZEDNIO ROBIŁEM : siłownia od 20 lipca 2010r. ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE:skaza białkowa, skolioza na lewe biodro PRZEBYTE KONTUZJE:brak na szczęście ALERGIE:białko w większych ilościach PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:bóle w okolicach [...]

Proponuje dobrze zbilansowana diete i wrazie brakow białko/gainer. Sory Bezelu ze za Ciebie odpowiedziałem:D Zmieniony przez - MajkelTSW w dniu 2010-02-06 13:12:16

3-4 treningi siłowe to max. poczytaj o splicie partia 2x/tydzień http://sk2.pl/14451 co do diety to samo białko nie wystarczy zeby przybać na masie, oblicz soie zapotrzebowanie w przybliżeniu i staraj się jeść 0,5k kcal wiecej nie bazuj na odżywkach tylko na naturalnym jedzeniu. rano jaja przed/po treningu chude mieso wieczore ser biały/wiejski [...]

Nie doprowadzaj do upadku mięsniowego bo zajedziesz CUN, szczególnie przy treningu całego ciała. Cięzar taki abyś wykonał założona liczbe powtórzeń poprawnie technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia w serii. Białko Vita Fit polecam ze sklepu SFD jesli już chcesz kupić coś, lepsze niz ostrowia moim zdaniem, recenzje znajdziesz w dziale Odżywki i [...]

siciuwyspa dlatego możesz rozbić posiłki na mniejsze porcje. jak bierzesz około treningowo aminokwasy białko zbędne. fat killera bym olał, to spalacz tylko z nazwy. Co do aspiryny, stanowczo nie - i po co? takie zabiegi nie są do niczego potrzebne, chyba że masz problemy z układem krążenia, w innym wypadku nie ma co się martwić o niedotlenienie. [...]

ja bym tunczyka zamienil na cos swierzego. Kefir nic nie przeszkadza.szczegolnie ektomorfikowi :) Aaaa jakies dobre bialko do sniadania bym dal,np jajka i losos (omega3) i wolowina chuda lub chude ryby dla roznorodnosci. 2gi posilek i przedtreningowy maja malo wartosciowego bialka,tutaj wskazane miesiwo :) Zmieniony przez - TheBigBoss w dniu [...]

[...] Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Olimp gold omega3, ZMA apteczne (zincas forte i filomag b6), witaminy Daily Formula, białko Vitafit, mam też Monohydrate Creatin Classic od Vitalmaxa, ale to myślę, że dopiero po paru miesiącach treningu. Zmieniony przez - koskosdko2 w dniu 2010-08-06 20:03:59

[...] A jak go skończysz to poczytaj o Full Body Workout i ułóż sobie na jego podstawie jakiś trening. Co do diety dobrze jak by w każdym posiłku było białko, węglowodany i tłuszcze. Do szkoły rób kanapki lub jeszcze lepiej bierz pojemnik z mięsem ryżem i warzywami. Ser z owocem jedź jako ostatni posiłek. Poczytaj dział [...]

generalnie radzilbym Ci wyliczyc wszystko - co ma ile b ww i t i wrzucic do dzialu odzywianie do sprawdzenia ... pomocne sa bardzo dzienniki posilkow, np vitalmaxa. poszukaj na forum. bo tak to troche na slepo. posilek 5 koniecznie zamien na twarog poltlusty (ew chudy)/serek wiejski + lyzka oliwy + jakies warzywko. chleb to weglodowany a [...]

Wystarczylo napisac, ze jest to waga po ugotowaniu, oczywiscie, ze to rozumiem. Jeszcze co do twojej diety, zapewne przed ulozeniem czytales na temat zapotrzebowania kalorycznego lub co bardzo prawdopodobne zadales pytanie i zapewne s.m.p.a napisal zeby zaczac od 3000kcal (+/- 200kcal). Z podanych przez Ciebie BTW wynika, ze ich jest 2200 o.O [...]

>a dieta dukana nie brzmi dobrze- samo białko? >przy moim zapotrzebowaniu 3000kcal musiałbym jeść 750g białka > dziennie, co daje 8,5g/kg!!! > ludzie, to masakra. pomijając fakt, że nie da się tyle zjeść i > nie zrzygać, to 99,9% ludzi nie wytrzyma finansowo. W diecie dukana nie ma czegos takiego jak zapotrzebowanie kaloryczne. [...]